中风多半是“拖”出来的, 预防刻不容缓！

脑中风又叫“脑卒中”，主要是因为脑内动脉狭窄，或者是出现闭塞和破裂等情况，进一步就引起脑血液循环发生了障碍，时间久的话还会导致大脑永久性功能障碍。

而临床上，脑中风又可以分为缺血性脑卒中（脑梗塞）和出血性脑卒中（脑溢血）两种，我国大约12秒就会有一个人患上中风，每21秒就有人死于中风，已经成为我国国民第1位的死亡原因！

中风多半都是“拖”出来的！

在发生脑卒中之前，许多人会有一些“小中风”症状，小中风又被医生称为“暂时性缺血中风”，其常常发生于中风前的几天之内，因为小中风的症状较轻，病发短暂且症状常见，所以常被大家忽略。若置之不理，三个月内中风几率可达30%至50%。因此，及时发现中风的前兆信号，对于预防中风来说至关重要。

身体4处发出信号，趁早就医！

患脑中风的原因有哪些？

1.懒

现代人偏懒，经常懒得运动以及懒得喝水，这都是导致脑中风的危险因素。

长期不运动不仅会使血液循环减慢，还容易导致大脑、心脏的供血，增加血液粘稠度，易产生血栓，加速脑梗；不爱喝水，会加速血粘稠，产生血栓。

2.贪

这里指的是贪吃。现代人偏爱一些重口味食物，如油炸、腌制类，这些食物会升高血压，加速高血压性心脏病死亡，卒中死亡的危险相关性。

3.熬

不光是肉体煎熬，心灵煎熬也同样会导致脑卒中，情绪过于激动或者压抑，会导致血压升高，血管剧烈收缩，加速心脑血管疾病。

预防脑中风，远离血管病，多做这几件事:

一、补充叶酸

叶酸能促进高半光氨酸转化为对血管无损害的蛋氨酸，还能降低血液中半光氨酸的浓度，进而降低脑中风和冠心病的发病率。

补充方法：番茄、胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜。

二、多吃富含膳食纤维的食物

国内多次营养调查发现，国人的膳食纤维普遍摄取不足，远低于建议摄取量的一半。

建议每天的膳食纤维摄取量为25至35克。国外针对十八岁以下孩童青少年，建议膳食纤维的摄取量是以年龄加上五；举例来说，十二岁的儿童，一天膳食纤维的摄取量为十七克，但最高不宜超过二十克，像十七岁或是十八岁等青少年，一天的膳食纤维摄取量最高为二十克。

三、低盐饮食

过量的盐分摄取会使人体内的水分滞留，引起血压上升，长期下来不仅会造成血压上升及增加肾脏和心血管的负担，亦增加中风的机率。很多研究提醒，吃太咸，还会影响更年期女性髋骨密度的流失，而且高血压的妇女出现痴呆的机率较高。

通常高热量食品也是高盐食品，每1克的盐含有400毫克钠，每100克食物含钠500毫克以上即为高钠食物。有鉴于此，美国最近修正了新的饮食指南，特别点名要减盐，尤其是51岁以上、有高血压、糖尿病、慢性肾脏疾病病史，最好能将一天摄钠量降至1500毫克，约三分之二茶匙的盐而已。

四、多喝水

血液含有70%的水分，当身体缺水时，血液就容易变得浓缩、黏稠。早晨起床后先喝杯温开水，下午喝杯热茶暖胃，睡前一∼二小时再喝一杯水，则可达到预防血管阻塞的效果。多喝水还可以帮助肠胃蠕动，可让早餐后的排便更顺畅。否则，排便时过度用力，当脑血管被血块塞住时，则容易增加脑中风的机率。另外，运动或泡温泉前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓稠容易增加心血管的压力，当血液中的水分充足时，血液流动才会更顺畅。

五、彩虹食谱为原则

从营养学角度，每种颜色的蔬果具有不同营养素，如花青素、叶绿素等，统称为植化素，各自扮演抗氧化、抗发炎、免疫调节等不同功能，色彩缤纷的蔬果组成的食物则称为彩虹食谱。

常见蔬果可分为绿、黄、白、红、紫等五种顏色，我们只要以顏色为指标，天天五蔬果，让身体有机会摄取多种植化素。

六、改掉不良的饮食习惯

心脑血管疾病的发生都和我们日常的饮食有很大的关系，比如说很多人都喜欢吃高热量高脂肪的食物，如果长期如此，会导致身体过于肥胖，患上心脑血管疾病的几率也会大大增加。想要预防中风，就必须要改掉这些不良的饮食习惯，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果，以清淡的食物为主。

七、戒烟限酒

香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩，促进血小板聚集，且尼古丁还会引起血管痉挛收缩，增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化。

酒精有很强的兴奋神经作用，容易加快心率和升高血压，易加速脑中风的发生。所以，最好改掉左手烟、右手酒的习惯，少一些对血管的刺激。

八、预防三高疾病

高血压被视为中风的最危险因素，高血压容易引起动脉粥样硬化，促使血管内皮损伤、血栓形成，容易诱发脑梗。所以，高血压者平时一定要控制好血压，按时服药，谨遵医嘱。

糖尿病患者有代谢障碍或异常的表现，加上体内长期高血糖会使血液粘稠度上升并损伤血管，血液流动缓慢就会促进血小板的聚集，血栓流经大脑就会诱发中风。因此，糖尿病患者在平时最好学会控制血糖，少吃升糖食物，勤检查，以防并发症。

高血脂也是引起脑卒中的危险因素之一，而且高血压患者常会伴发有高血脂的情况，所以，在控制血压的同时也要注意控制血脂水平。低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)是引起动脉粥样硬化症的最主要因素，对于LDL增高的人群需注意减少摄入动物脂肪、蛋黄等富含胆固醇的食物，高血脂患者平时宜食芹菜、海带、绿豆、山植等。

九、常做两个“清栓”动作

01按摩颈部少中风

将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

这样可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

02空抓手防脑溢血

左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

十、生活要有规律

作息时间要合理安排，保证充足的睡眠，养好精神；锻炼身体，提高身体素质，提升抵抗力；中风患者不宜做激烈运动，可散步、做操、打太极拳，应根据个人情况选择，不可过量。

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