日常降压诀窍，快快用起来!

目前我国高血压患病人数达2.7亿，高血压直接经济负担占我国卫生总费用的6.6%。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，给患者家庭和社会带来沉重负担。

日常管理血压的诀窍

一、监控清晨血压

人体的血压存在昼夜节律，清晨是一天中血压最高的时段。根据调查显示，早晨7：00~10：00间测量血压，清晨血压不达标率高达54.6%，相当于10位高血压患者中就有5位患者清晨血压不达标。

实际上，管理好清晨血压，很大程度上意味着控制了全天24小时血压。而清晨血压不控制的话，心脑血管疾病最易在这个时段“偷袭”。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险也比其他时段增加70％。

所以我们要积极监测清晨血压。建议在起床后半小时到1小时内测量，最好通常在早上6：00~10：00之间、服药前、早饭前测量。

二、健康生活

健康的生活方式是治疗高血压的基础，应长期坚持。而健康的生活方式包括以下几点：

1、戒烟，吸烟对高血压的影响显而易见的，抽烟会使得人的心跳加快，血管收缩，从而导致血压快速的赠高；长期大量地吸烟，更容易导致小动脉的硬化。因此为了自己的健康一定要戒掉吸烟的习惯。

2、限酒，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

3、保持良好的心情稳定的情绪，不能太激动大喜大悲，这样都会影响到血压的稳定的。因此保持良好的心情，愉悦的生活是很重要的。好的心情也能让自己每一天都过得开心。建议每天都要让自己有一个好心情，不要太去计较生活中的得与失。

4、多做有氧运动，有氧运动可以帮助你有效地降低血压，如走路、慢跑等等；当然如果你有精力和实力的话，也可以调整一下一些高强度的运动，如打篮球、游泳等等。最好能做到每天锻炼半小时。运动需要坚持，只要坚持运动，才能持续有效的预防高血压。

5、广泛社交，据研究，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

三、合理饮食11

1、少吃盐，相关研究显示表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少心脑血管疾病的发生。

2、多吃菠菜，菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。因此高血压患者平日饮食因增加对这些蔬菜的选择。

3、补钾，富含钾的食物可降低血压，因此高血压患者应多吃些黄豆、马铃薯、菠菜、小扁豆这些含钾元素多的食物

4、补镁，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压

5、每天一斤奶，含钙丰富的食物也是可已降低血压。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等都是含钙丰富的食物。

6、多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。

7、多吃核桃，核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

8、多吃香蕉。每天吃五份水果和蔬菜，就可以确保体内摄入足够的钾。其他钾含量较高的食物还包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子以及牛奶。

常吃含钾量丰富的食物，例如香蕉，以及减少盐的摄入量可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质，它可以控制人的体液平衡以及降低血压。

9、多吃黑巧克力。黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

10、正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

11、每天一瓣蒜，大蒜可有效缓解高血压。600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

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