睡眠质量不佳，与哪些因素有关？

中国睡眠研究会发布的最新一项调查结果显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，超过80%的中国人睡眠质量不佳。

很多人都知道，合理膳食和适度锻炼是维持健康或病后康复的两大关键因素，然而，还有一大因素常常不被重视——那就是睡眠。

事实上，近几十年来，科学发现了睡眠和健康之间的密切联系，睡眠之重要再怎么强调也不过分。简单来说，健康的睡眠有治愈的作用，睡眠质量或睡眠时间的不足，会严重破坏人的健康。

睡眠不足都有哪些影响？

1.心脏

睡眠不足会有升高血压血糖，增加体重和多器官炎症的风险，这些都是心血管疾病的主要危险因素。睡眠不足相关的健康风险与年龄大小、吸烟或缺乏锻炼无关。

2.血糖

睡眠不足会破坏身体的血糖控制机制，这可能导致2型糖尿病，或者使现有的糖尿病恶化。反过来，患上糖尿病也可能会导致睡眠不良，这是由于血糖水平的剧烈波动、周围神经病变(手脚神经损伤引起疼痛、无力、麻木)、不宁腿综合征，以及压力或焦虑所致。

3.食欲

睡眠不足会破坏与食欲调节有关的激素( ghrelin，leptin )平衡。当这些激素因睡眠不足而失去平衡时，会导致暴饮暴食、体重增加。

4.免疫系统

研究表明，睡眠不足或睡眠质量低下会增加身体炎症。炎症是心血管疾病和癌症等多种疾病的危险因素。慢性疾病的发生发展都与炎症加剧有关。睡眠被证明可以减少炎症，降低炎症相关疾病的发生率。

5.大脑

在睡眠对健康的诸多作用中，常被忽视的一点，就是睡眠在记忆和大脑自愈中的作用。睡眠时，大脑的淋巴系统比清醒时更活跃，睡眠期间，机体会努力清除有毒分子，比如与痴呆病相关的β-淀粉样蛋白。

6.精神和情绪

睡眠和精神健康之间有着重要的联系，比如抑郁、焦虑和躁郁症。睡眠不足的人更容易患上精神疾病，尤其是抑郁症，而患有精神疾病的人更容易睡眠不足。睡眠对于精神健康管理、减少抑郁、焦虑和躁郁症的复发风险至关重要。

导致睡眠质量不佳的原因有哪些？

睡眠问题现在基本是现代人的通病。原因也很广泛，生理上的，心理上的都有。下面，我为大家例举几个常见的原因。

1. 维生素的缺乏

一项健康与营养检查调查数据显示，与每晚睡眠时间超过7小时（疾病控制和预防中心建议成年人的睡眠时间）的人相比，平均每晚睡眠时间少于7小时的人的维生素A、维生素D和B1，以及镁、烟酸、钙、锌和磷均较低。

该研究还发现，女性睡眠不足的营养素缺乏数量多于男性。如果女性服用膳食补充剂，这个数字会减少，这表明补充剂可以帮助填补人们饮食不能提供必需营养素的空白。

2.生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。

3.睡前吃的过饱

“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”是老祖宗传下来的千古绝句，但能够遵守它的人却很少。有的人要么在睡觉前三小时大吃一顿到撑或者睡觉前还在嚼着零食，你的脾胃本来要休息却被你用来工作，肯定会导致你不舒服入睡。

4.睡觉姿势

睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。

仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。

右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。

5.睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

6.疾病

溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

7.精神心理因素

当代人面临巨大的工作压力，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有就是患有精神心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的发生。