血压高了先别怕，十种方法帮你减压！
2015年的数据告诉我们，包括31个省市自治区在内的451755个调查对象中，有125988位患高血压，大约占27.9%，也就是说，接近每4个人中就有一个人患高血压.
什么叫高血压？
中国专家共识对高血压的定义是在没有使用降压药物的情况下，在非同日非同时间测量的三次诊室收缩压，即“高压”在140毫米汞柱(mmHg)和（或）舒张压, 即“低压”在90毫米汞柱以上即被诊断为高血压。此分类与欧洲心脏病学会和欧洲高血压学会一致；而美国心脏病学会/美国心脏协会将收缩压130-139mmHg或舒张压为80-89mmHg定义为高血压。
为什么要担心血压高？
有研究显示，收缩压每升高20mmHg或舒张压每升高10mmHg, 心脑血管病发生的风险成倍增长！收缩压每身高10mmHg,亚洲人群的脑卒中发生风险增加53%，致死性心肌梗死发生风险增加31%。脑卒中是目前我国高血压人群最主要的并发症。其它并发症包括冠心病，心力衰竭，左心室肥厚，心房颤动，和终末期肾病。
我们该如何降低血压？
一。减盐
现在的盐基本都是含碘盐，虽然碘对于人体不可缺少，但我们也可以从其他渠道补充，如果有高血压，我们就需要控制我们摄入盐的含量，从而得到生理上的降压。
2012年我国18岁或以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5克。而世界卫生组织(WHO)的建议量是每天5克，中国，美国和日本的建议量是每天6克。在许多西方国家，膳食中约80%的盐来自加工食品。而我国的研究数据告诉我们，我国居民的膳食中75.8%的钠来自于家庭烹饪用盐，其次是高盐调味品。如果保证每天摄入量少于2400毫克钠 （约等于6克盐）即可有效降低收缩压2-8mmHg.据世界卫生组织数据显示，如果全球盐消费量减到建议水平，每年可以防止250万例死亡“。
二。减重
建议体重维持在正常范围之内（国人使用的评估标准是：身体指数 BMI 18.5-23.9），并且男性腰围<90cm; 女性腰围<85cm。每减重10公斤就有可能使收缩压(高压)降低5-20mmg。但如果需要减重，建议减重速度不要太快，一年内体重减少初始体重的5-10%为宜。
三。“得舒”饮食“得舒”饮食是一种旨在不吃药的情况下降血压的饮食方法。在DASH饮食中，新鲜蔬菜，水果，低脂或脱脂奶制品，全麦谷物，瘦肉，鱼肉，大豆，坚果统统是明星。有数据显示，在高血压患者中，DASH饮食可帮助降低收缩压11.4mmHg, 舒张压5.5mmHg。
四、运动降压
除了饮食之外，运动降血压也是非常好的一个方法，还能保健身体，促进血液循环。当然了，运动也要选择合适的方式，比如慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、太极等都是非常好的项目。在这里小编推荐大家走路降压，世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的，相当一部分轻、中度的高血压，可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内。
五、戒烟戒酒
烟和酒的危害不用小编再强调了，但就是有很多人管不住自己的嘴巴，俗话说：“小酒怡情，大酒伤身”，适量的喝酒能促进血液循环，但是喝多了就可能到导致高血压了。吸烟也是，特别是年纪比较大的人，尤其要注意尽快的戒烟戒酒，这样才能有更加健康的身体。
六。保持良好的情绪和心态
很多朋友认为心情和血压无关，但实际上，血压想要控制好，调整好心态，保持平和良好的心情是非常重要的方面。长期的焦虑情绪会影响人道交感神经，在紧张状态下的心率加快，血管收缩等反应，都会导致血压的升高。
七。保证充足的睡眠
工作压力大，娱乐应酬多，熬夜成了很多中青年人的常态，但实际上，长期的熬夜会使人的代谢机能受到很大的影响，血压的昼夜节律性也会受到破坏，因此，想要控制好正常血压高值的情况，不妨先试着让自己保持好充足的睡眠吧！
八、穴位降压
第1个穴位：百会穴。每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。
第2个穴位：太阳穴。用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。
第3个穴位：按摩风池穴。用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。
第4个穴位：颈两侧。用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。
第5个穴位：脑两旁。两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈弧线每行走一次为一拍，共需做32拍。此法的功效在于能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。
第6个穴位：曲池穴。找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，一周为一拍，共做32拍。此法的好处是能清热、降压。
第7个穴位：内关穴。用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。一周为一拍，共要做32拍。其功效是舒心开胸。
第8个穴位：足三里穴。分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。其好处在于，可健脾养胃，降低血压。
九、定期监控血压，留意清晨血压
相信大部分高血压患者都有测量血压的习惯，但是很多患者都没有掌握好测量血压的时间。人的血压具有昼夜节律，早晨是一天中血压最高的时间段，因此，高血压患者一定要管理好自己的早晨血压，养成早晨起来半个小时左右测量血压的习惯，这样也能够掌握服药的时间。
十、坚持服药
控制血压离不开药物，研究发现，坚持服用降压药的高血压患者，可以使脑卒中、心肌梗死等发生率下降，显著降低心脑血管的并发症。血压如果长期得不到有效的控制，会损害大脑、心脏和肾脏等多个器官，合理使用降压药是使血压达标的关键。在降压药物的选择上，最好服用长效的降血压药物，这样每天只需要服药一次就能够维持血压平稳。高血压患者切忌私自停药，很容易使血压反弹而出现危险。
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