十三个养生秘诀，帮你打开健康之门！

现在生活中越来越多人注重养生，可你究竟会不会养生呢？ 看看老中医们如何来养生的吧！

1.常梳头

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

2.常搓涌泉

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了与全身各器官相关的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比起其他部位显得尤为重要。经常泡脚，或者经常于温浴后按搓涌泉穴，可保健康，去病延年。

3.日咽唾液三百口

中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。常吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。中医学认为唾液是人津液的一种，对养生有很重要的作用，还给予“琼奖”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“华池之水”等美称。唾液是个宝，不要轻吐掉。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，你就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，延年益寿。

4.伸懒腰

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量伸直，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质将更加充分；同时还能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力；并保持脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体的健美也有一定的作用。

5.日撮谷道一百遍

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

具体方法：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

6.朝暮叩齿三百多

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

7.随手揉腹一百遍

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

8. 安心静坐延年寿

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，也更有利于人们从事持续的智力活动。因此我们看到的很多古籍中，古人最推崇的养生之道其一就是安心养神。甚至在现代我们也会经常见到各种理论上无法治疗的疾病，因为患者的乐观情绪而最终获得了康复。更甚者，在许多武侠小说中所描写的世外高人，无一不是心境波澜不惊，处事淡然，从而个个高寿。可以说，我们的心境冶炼与我们的寿命几乎是成正比。

9.扯拉搓揉耳朵

中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激，来达到气盈体健的养生目的。

10. 常吃粗粮

现代人多追求粮食的精细，极少吃粗粮。但是很多人所不知道的是，细粮会大量消耗人体中的钙。因为细粮主要成分是淀粉，而淀粉为酸性物质，它会中和体内的碱性物质——钙。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，更突出的危害是引起成年人的骨质疏松及佝偻病。细粮是高热量食物，多吃容易肥胖，它几乎不含人体必需的蛋白质、维生素等营养成分。

建议：均衡饮食，多吃粗粮。五谷粗粮富含膳食纤维、植物蛋白和维生素群，可促进肠胃蠕动，起到美容纤体、预防衰老、滋润皮肤的保健作用，可预防改善疾病，甚至可抗癌。

11.不生气

网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

北京中医药大学郝万山教授强调，情绪是人的本能，但各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控意识情绪本身就是一个养生常识，但可惜经常不被大家认识。

只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，不作死就不会死。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。

12.不贪吃

名老中医杨友鹤80岁体检时，没有糖尿病、高血压，103岁还在出诊。他强调：再好的饭从来不多吃一口！

上古的人为什么能活100岁而不见衰老？岐伯说，那是因为他们“饮食有节，起居有常，不妄劳作”啊！

今天的人以酒当水，生活无规律，饮食不节制，所以50岁就衰老了。“要从来不贪吃、多吃，再好的饭从来不多吃一口！”

现在很多人吃饭时已经吃的很撑了，剩下了几口，舍不得丢掉，那就勉强多吃了吧。实际上扔掉这忌口饭也许浪费5块钱，但是日后是要花50块钱，甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。

13. 不熬夜

熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。现在社会，有些人喜欢熬夜，会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。有些大学生喜欢晚上熬夜打游戏，睡到中午还不起床，更是严重影响了身体的气血阴阳平衡。

合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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